练肌肉or练线条

开始健身锻炼的人,一般都有一个模糊的问题,是要练一身的肌肉,成为一个肌肉棒子,还是想练一身漂亮的肌肉,条理清晰,线条流畅而不那么粗壮。在回答这个问题之前,让我们先弄懂一个概念--RM?

当你学会了某个训练动作后，用标准姿势竭尽全力能完成一次的重量记为1RM，能完成两次的重量记为2RM，以此类推。打个比方，如果你尽力能用50kg的杠铃仰卧推举1次，或者能用45kg杠铃的卧推3次，那么你仰卧推举的1RM即为50kg，3RM为45kg。当然，前提是你的肌肉处于非疲劳状态下。
根据韦德科研集团的研究，不同重量的训练对肌肉刺激的侧重点也不尽相同，你可以根据以下结果来选择你所要需要的重量和动作的重复次数。
1）大负荷低次数：用5RM～1RM重复1～5次，主要是为了增大肌肉的绝对力量。
2）中等负荷中等次数：用15RM～8RM重复8～15次，主要是增长肌肉体积、改善肌肉线条以及增强肌肉的耐久力。
3）小负荷高次数：用比15RM轻的负荷重复15次以上，主要是增加肌肉耐力、改善肌肉线条和塑造肌肉形状。如果采用20次以上的练习，并在组于组之间没有任何休息，那么就侧重于心肺功能的锻炼了。

看完以上的说明,我想你肯定明白自己应该怎么练了,或者先怎么练,后怎么练了。